콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 고등 척추동물의 뇌나 신경조직 혹은 혈액에 들어 있는 대표적인 무색의 고체로 몸의 건강한 세포를 형성하는데 필수적 존재입니다. 하지만 이것이 적당할때는 이로우나 과잉일 대에는 건강을 해치는 문제로 이어질 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥을 통한 혈류를 제한하게 되는데 이는 콜레스테롤이 퇴적물처럼 쌓이다가 어느 순간 부서지며 덩어리를 형성하여 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.
사람에 따라서는 유전적인 이유로 높은 콜레스테롤 수치를 물려 받을 수도 있습니다. 또한 유전이 아니더라도 규칙적인 운동을 하지 않거나 식습관 문제로 높은 콜레스테롤 수치를 확인하게 됩니다.
콜레스테롤의 종류
콜레스테롤에는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 이렇게 두 종류가 있습니다. 두 콜레스테롤은 지질단백질의 비율에 따라 두 부분으로 분리 되며 지질단백질은 혈장에서 지질과 혼합된 가용성 단백질 그룹입니다.
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
HDL은 고밀도 지질단백질을 의미합니다. 높은 HDL 콜레스테롤 수치는 심장마비와 심장마비의 관상동맥 위험으로부터 보호하기 때문에 좋은 콜레스테롤입니다.
HDL은 또한 혈류로부터 다른 해로운 형태의 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕습니다. 높은 HDL 콜레스테롤 수치는 관상동맥 질환과 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)
LDL 콜레스테롤은 저밀도 콜레스테롤을 말합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 여러 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라고도 알려져 있습니다.
높은 수치의 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓일 수 있습니다. LDL수치가 높으면 혈관 내부를 좁히고, 심장을 통해 신체의 다른 장기로 가는 혈류를 막습니다. 이로인해 가슴 통증과 심장마비를 일으킬 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는?
나이, 몸무게, 식단, 유전학, 질병, 약물, 그리고 생활방식은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 주요 요인들입니다.
1. 나이
콜레스테롤은 일반적으로 나이를 먹을수록 함께 증가하는 경향이 있습니다. 나이를 먹을수록 몸은 콜레스테롤을 처리하는 능력이 점차 떨어지기 때문입니다. 특히 40~50대로 넘어갈수록 높은 콜레스테롤 수치에 어려움을 겪는 분들이 늘어나는걸 확인할 수 있습니다.
2. 다이어트
다이어트는 체내 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 중요한 원인 중 하나입니다. 고탄수화물, 포화지방, 트랜스지방으로 구성된 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이며 동시에, HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
3. 체중
체중이 증가함에 따라 높은 콜레스테롤 수치의 위험이 폭발적으로 증가합니다.
또 체내에 지방이 축적되면 콜레스테롤 수치가 높아져 심장마비와 심장마비 위험이 높아집니다.
4. 질병
당뇨병, 대사 증후군, 비만, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 지병이 있는 경우, 콜레스테롤 흐름이 썩 좋지 않습니다.
5. 유전적 이슈
당신은 한쪽 또는 양쪽 부모로부터 높은 콜레스테롤 수치, 낮은 콜레스테롤 수치 또는 조합을 물려받을 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높거나 심혈관 질환이 있는 가족력이 있다면 늘 조심해야 합니다.
6. 생활패턴
특정한 생활 방식/일상 습관은 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스가 많은 환경, 현저히 적은 운동량, 흡연, 짧은 수면은 LDL 콜레스테롤을 상승시키고 HDL 콜레스테롤을 낮춥니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
1. 식단관리를 통한 방법
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 해조류, 오메가3가 많은 등 푸른 생선, 호두, 다크초콜렛, 올리브유나 들기름 같은 식물성 기름, 갖은 채소와 콩류를 꾸준히 섭취합니다.. 이는 몸 안의LDL 수치를 낮추고 HDL을 높여주므로써 결과적으로 관상동맥 질환이나 심장, 뇌 질환의 위험을 줄여 줍니다.
2. 체중 감량
비만은 콜레스테롤 수치가 높이기에 관상동맥질환 위험 또한 높아질 수 있습니다.
체중을 줄이는 것은 콜레스테롤 수치를 줄이는데 효과적입니다. 특히 체중의 5-10%를 감량한 사람들은 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드의 상당한 감소를 알아차린다는 연구 결과가 있습니다.
3. 금연 및 금주
담배를 피우는 것은 몸에 의한 콜레스테롤의 처리를 방해하기 때문에 해로운 관상동맥 질환으로 이어질 수 있습니다.
아크로레인은 담배에 존재하는 해로운 화합물입니다. 폐를 통해 혈류로 흡수되면 체내의 HDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있다. 결국 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 관상동맥 심장 질환의 위험을 초래합니다.
술은 콜레스테롤과 직접적인 관계는 없으나 과도하게 섭취 시, 간에 심각한 손상을 초래하고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다. 또한 혈액 응고, 심장 발작, 그리고 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 충분한 수면
수면은 삶의 질을 좌우할 뿐만 아니라 몸의 흐름도 바꿔 놓을 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 혈압. 혈당, 혈중 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 그렇기에 충분한 수면과 휴식을 취하는 것을 권합니다.