철분 결핍 시 나타나는 증상 및 섭취 방법

목차
1. 철분결핍이 많은 이유
2. 성인의 일일 철분 섭취량
3. 철분이 많은 음식L
4. 철분이 부족하면 나타나는 증세

 

철분 결핍

한국인들이 의외로 철분과 비타민 D의 결핍이 많은 걸 아시나요? 보통 지속적인 피로를 잠이 부족하거나 단순 스트레스로 넘기는 경우가 있지만 철분 결핍으로 인한 피로도 생각보다 높습니다.

 

다이어트를 자주 하는 20~30대 여성 혹은 출산 전후의 여성은 특히 철분 결핍으로 인한 빈혈이 많은데 대체적인 이유는 다음과 같습니다.

1. 몸이 대체할 수 있는 것보다 더 많은 피와 철분을 빼앗기는 경우

2. 몸이 철분을 잘 흡수하지 못하는 경우

3. 철분의 식이 공급원을 충분히 섭취하지 못하는 경우(예: 다이어트)

4. 몸이 정상보다 더 많은 철분을 필요로 하는 경우(예; 임신 및 출산, 수유)

 

성인의 일일 철분 섭취량

케이스	일일 필요 섭취양
성인 일반 남성	8mg
성인 일반 여성	18mg
임신한 여성	27mg
수유중인 여성	9mg
50세 이상의 여성	8mg

 

이 밖에도 생리 중인 여성, 성장기 어린이, 채식주의자들은 철분 결핍이 자주 일어나니 철분이 많은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

철분이 많은 음식

1. 붉은 고기(가금류, 소고기, 돼지고기 등) 및 계란

2. 해산물(굴, 미역)

3. 콩류

4. 시금치, 토마토 같은 녹황색 채소

5. 견과류

6. 건포도, 살구 같은 말린 과일

 

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철분이 부족하면 나타나는 증세

 

1. 피로함

충분히 잤다고 생각했음에도 늘 만성피로처럼 피곤하거나 몸에 힘이 없습니다. 이렇게 이유 없이 몸이 피곤하거나 약해지는 건 철분 부족 때문일 수 있습니다.

 

2. 가슴통증 및 호흡곤란

철분이 부족하면 가슴 통증, 빠른 심장 박동, 호흡 곤란이 올 수 있습니다. 이 또한 산소가 혈류에 의해 효율적으로 필요한 곳으로 운반되지 않기 때문에 발생하는 일입니다.

 

3. 두통 및 현기증

몸에 철분이 부족하면 뇌도 산소를 덜 공급받게 되며 그것은 두통 및 현기증으로 이어집니다. 때로는 인지 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

4. 식욕부진

철분이 부족하면 식욕부진으로 이어질 수 있습니다. 무언가 먹는 것조차 의욕이 떨어지기 때문입니다.

 

7. 창백한 피부

철분이 부족하면 피부가 평소보다 하얗거나 창백해질 수 있습니다. 철분이 부족하면 적혈구 수가 줄어들 수 있고, 이는 다시 창백한 피부로 이어질 수 있습니다.

 

8. 집중력 저하

철분이 부족하면 하루종일 기분이 다운되거나 예빈하게 됩니다. 또한 기억력 및 집중력 문제가 나타날 수도 있습니다.

 

9. 손톱 부러짐 및 탈모

손톱이 쉽게 부서지거나 얇아지거나 큐티클 주변에 흰 반점이 생기는 것도 철분 결핍 때문일 수 있습니다.

 

 

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